Cách tỉnh táo sau một đêm thức trắng hiệu quả

Nội dung chính

• Bạn đang tìm kiếm mẹo giữ tỉnh táo sau một đêm thức trắng? Giấc ngủ là nền tảng cho hiệu suất làm việc tổng thể của con người – nhưng đôi khi, bạn phải đánh đổi bằng những đêm mất ngủ.
• Các mẹo nhỏ như giữ đủ nước, sử dụng caffeine, ngủ ngắn trong ngày và tắm nắng giúp duy trì mức năng lượng cho bạn.
• Chạy khi mệt mỏi không phải điều lý tưởng, nhưng những mẹo sau sẽ giúp bạn tỉnh táo sau một đêm thức trắng… cho đến khi ngủ được.

Bạn cần học cách giữ tỉnh táo sau một đêm thức trắng? Đừng hiểu lầm, điều này chẳng có lợi gì cho sức khỏe cả. Thiếu ngủ làm tăng huyết áp, ảnh hưởng xấu đến nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe và thường xuyên đạt hiệu suất cao nhất, giấc ngủ là điều không thể bàn cãi.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn cần thức khuya mà vẫn hoạt động tốt vào ngày hôm sau? Mặc dù mất vài ngày để hồi phục hoàn toàn, nhưng những mẹo vặt dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều cho ngày hôm sau của bạn. Dưới đây là cách để giữ tỉnh táo sau một đêm thức trắng – và vẫn hoạt động như một “anh chàng” đích thực — ngay cả khi bạn không hề chợp mắt.

Uống nước

Để tập trung và tỉnh táo sau một đêm thức trắng, điều quan trọng bạn nên làm là giữ đủ nước. Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng thời gian ngủ ngắn có liên quan đến tình trạng mất nước. Tuyến thượng thận, nơi sản xuất hormone kiểm soát căng thẳng, cũng phải làm việc quá sức do thiếu ngủ. Tuy nhiên, nước rất cần thiết để giữ chúng hoạt động bình thường, nên hãy uống đầy đủ.

Thêm chất điện giải

Vào sáng sớm sau một đêm thức trắng, một số người cảm thấy tỉnh táo hơn nếu pha nửa thìa cà phê muối hồng Himalaya vào một cốc nước lớn. Muối sẽ đánh thức tuyến thượng thận, duy trì năng lượng tràn đầy để bắt đầu ngày mới, bất kể đêm qua có ra sao.

Sử dụng caffeine

Cà phê là một công cụ rõ ràng để giữ tỉnh táo khi không ngủ. Để duy trì năng lượng cả ngày dài, hãy thử dùng liều lượng caffeine nhỏ hơn (50-100 miligam) rải rác vào ban ngày. Lưu ý rằng, một tách cà phê 8 ounce tương đương với 95-165mg caffeine, và hầu hết mọi người nên ngừng lại sau khoảng 4 tách.

Chúng tôi khuyên bạn nên uống cà phê Bulletproof thay vì loại đen hoặc pha với đường. Bằng cách này, bạn sẽ bổ sung chất béo chất lượng tốt cho não bộ, kiềm chế cơn thèm ăn – điều vốn dễ bùng phát sau một đêm mất ngủ.

Tối ưu hóa chế độ ăn uống

Tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Việc tiêu thụ tinh bột có chỉ số đường huyết cao như gạo trắng và mì ống dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Loại thực phẩm này góp phần làm tăng đột biến lượng đường trong máu và khiến năng lượng tụt dốc – điều cuối cùng bạn mong muốn khi đang cố giữ tỉnh táo. Vì vậy, hãy bỏ qua cơm và khoai tây, ít nhất cho đến khi bạn ngủ ngon.

Bổ sung protein

Axit amin, hay còn gọi là các khối xây dựng protein, được chứng minh có khả năng kích hoạt các tế bào orexin. Theo đó, orexin là chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn tỉnh táo. Khi cần tỉnh táo sau một đêm thức trắng, hãy bổ sung một khẩu phần protein hoàn chỉnh như thịt đỏ, cá, gia cầm hoặc trứng, do chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần.

Kiểm soát vi khuẩn đường ruột

Hầu hết mọi người không biết rằng vi khuẩn đường ruột có nhịp sinh học. Chúng bị căng thẳng khi bạn thức trắng đêm, và sau đó tiết ra nhiều độc tố hơn gọi là lipopolysaccharides. Từ đó bạn có thể cảm thấy viêm nhiễm, mệt mỏi và cáu kỉnh.

Để tỉnh táo sau một đêm thức trắng, bạn có thể uống 1.000mg than hoạt tính để đào thải độc tố khỏi cơ thể. Một cách khác để hỗ trợ đường ruột: Ăn nhiều prebiotic hơn, nuôi dưỡng các vi khuẩn đường ruột có lợi.

Tiếp nhận ánh sáng mặt trời

Để chống lại tình trạng uể oải và tỉnh táo, hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 20 phút vào buổi sáng sau một đêm thức khuya. Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh nồng độ melatonin, một loại hormone đồng hồ sinh học bị rối loạn khi ngủ không đủ giấc. Nếu không có ánh sáng mặt trời, hãy ngồi dưới bóng đèn halogen trắng 500 watt vào buổi sáng để giúp nhịp sinh học tự thiết lập lại.

Di chuyển cơ thể

Để giữ tỉnh táo sau một đêm thức trắng, tập thể dục nên là một trong những hoạt động đầu tiên bạn nên làm vào buổi sáng. Nó gia tăng nhiệt độ cơ thể, cũng như nhịp tim của bạn. Thậm chí, những nghiên cứu trên chuột cho thấy tập thể dục ngăn ngừa các hành vi lo lắng bắt nguồn từ việc thiếu ngủ.

Bạn nên tập loại bài tập nào? Một bài tập tăng cường tỉnh táo nhưng không làm tăng mức độ căng thẳng – bạn đã đủ căng thẳng do ngủ, không cần gia tăng do tập thể dục nữa. Vì vậy, đây không phải thời điểm thích hợp để tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Thay vào đó, hãy đi bộ nhanh.

Phục hồi đúng cách

Mặc dù bạn muốn chợp mắt một chút sau đêm thức trắng, nhưng đó là một ý tưởng tồi. Bạn sẽ thức dậy với cảm giác uể oải, và đồng hồ sinh học cũng sẽ bị rối loạn. Thay vào đó, hãy đi ngủ sớm vào buổi tối sau một đêm thức trắng. Thường bạn sẽ đi ngủ lúc 10 giờ tối? Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn 1 tiếng. Ngoài ra, hãy kiểm soát lượng ánh sáng tiếp xúc: giảm độ sáng của đèn, chặn ánh sáng khi mặt trời lặn. Tuyệt đối không nhìn chằm chằm vào màn hình sáng. Bạn sẽ muốn cơ thể thiết lập lại nhịp sinh học, và ánh sáng không cần thiết sẽ chỉ khiến bạn chậm lại.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng. Để được tư vấn tận tình hơn nữa, hãy trực tiếp đến Đệm cao su Liên Á hoặc trao đổi với Chuyên gia giấc ngủ của chúng tôi ngay hôm nay.