Tại sao nắng nóng khiến bạn buồn ngủ?

Bạn có thể thường xuyên cảm thấy kiệt sức và buồn ngủ trong ngày nắng nóng. Nó xuất hiện do nhiều nguyên nhân. Và tất nhiên, bạn cũng có nhiều cách đối phó.  

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao mình lại cảm thấy buồn ngủ sau khi tận hưởng một ngày nắng nóng? Ngay cả khi chỉ nằm dài trên bãi biển cũng khiến bạn thèm một giấc ngủ trưa.

Trong bài viết, chúng tôi sẽ đưa ra lời giải thích khoa học đằng sau tình trạng nắng nóng khiến bạn buồn ngủ, chia sẻ mẹo giữ an toàn quan trọng và tỉnh táo hơn khi trời nóng. Chúng tôi cũng nhấn mạnh cách bạn sử dụng nhiệt để cải thiện hiện tượng khó ngủ về đêm.

Nóng bức và mệt mỏi

Vào thời thiết nắng nóng, cơ thể thường hoạt động quá mức để duy trì sự mát mẻ và duy trì nhiệt độ bên trong an toàn. Tất cả những vấn đề khó khăn đó đều khiến bạn cảm thấy uể oải.

Vùng dưới đồi là một phần của não bộ kiểm soát các chức năng cơ thể và hoạt động cùng các bộ phận cơ thể khá bao gồm tuyến mồ hôi, làn da, mạch máu để kiểm soát thân nhiệt.

Cách cơ thể điều chỉnh nhiệt độ

Đổ mồ hôi

Một phương pháp mà cơ thể bạn sử dụng để giữ mát là đổ mồ hôi. Cơ thể mọi người được tạo thành từ các tuyến mồ hôi, đó là nơi tạo ra mồ hôi. Mồ hôi của con người chủ yếu là nước, nhưng cũng chứa lượng nhỏ muối, đường, amoniac và urê.

Sau đó, mồ hôi sẽ thoát khỏi các lỗ nhỏ trên da, hay còn gọi là lỗ chân lông. Khi mồ hôi rơi vào không khí, nó sẽ bay hơi khỏi làn da và giữ cho bạn luôn mát mẻ.

Giãn mạch

Một cách khác để cơ thể làm mát tự nhiên là thông qua quá trình giãn mạch. Trong quá trình này, các mạch máu dần giãn ra, cho phép máu chảy trên bề mặt da nhiều hơn để hạ nhiệt lượng máu ở đó. Đây cũng là lý do một số người có làn da đỏ hơn khi nắng nóng.

Sự khác biệt giữa mệt mỏi thường xuyên và kiệt sức do nhiệt/ say nắng

Cảm thấy mệt mỏi do tiếp xúc với nhiệt độ cao không phải điều lý tưởng. Tuy nhiên, xét cho cùng, đó không phải nguy cơ lớn đối với sức khỏe của bạn. 

Tuy nhiên, các bệnh liên quan đến nhiệt như kiệt sức và say nắng nóng, trong đó cơ thể bạn không còn khả năng điều chỉnh nhiệt độ. Chính điều này có thể đe dọa đến tính mạng.  

Nắng nóng khiến bạn buồn ngủ như thế nào?

Ngoài hệ thống làm mát tự nhiên, nắng nóng tác động đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau khiến bạn kiệt sức.

Mất nước

Mất nước xảy ra khi cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn lượng nạp vào. Khi đổ mồ hôi, bạn sẽ mất chất lỏng nhanh hơn. Nếu không bổ sung, bạn sẽ bị mất nước. Một trong những ảnh hưởng của mất nước do nắng nóng là mệt mỏi.

Mất nước cũng dẫn đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn, bao gồm kiệt sức do nhiệt, say nắng, các vấn đề tiết niệu và thận, co giật, sốc giảm thể tích. Bất kỳ ai cũng dễ bị ảnh hưởng bởi tình trạng mất nước, nhưng nó còn nguy hiểm hơn đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi.

Giảm huyết áp

Như đã đề cập trước đây, người đang nóng bức sẽ bị mất nước và tăng lưu lượng máu lên da. Điều này dẫn đến tình trạng huyết áp thấp hay hạ huyết áp. Mệt mỏi là một trong những triệu chứng của huyết áp thấp.

Hạ huyết áp cũng khiến bạn có nguy cơ chóng mặt, ngất xỉu và té ngã cao hơn. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người lớn tuổi.

Kết nối cảm xúc

Không chỉ những tác động vật lý của sức nóng mới khiến bạn buồn ngủ; nó bao gồm cả những tác động tâm lý.

Đôi khi, bạn sẽ bắt gặp một bài hát hoặc mùi hương nào đó, và ngay lập tức nhớ đến thời điểm hoặc địa điểm quá khứ. Khi bạn liên kết điều gì đó quá mạnh mẽ với cảm giác, nó thường trở thành mối quan hệ chặt chẽ.

Chúng ta thường liên tưởng việc nghỉ ngơi với cảm giác ấm áp, dễ chịu dưới chăn, hoặc chiếc chăn bông trên giường. Vì vậy, khi cảm thấy đủ ấm, tâm trí bạn sẽ nghĩ rằng đây là thời gian ngủ và nảy sinh phản ứng tương ứng.

Tạo cảm giác mệt mỏi

Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời mà không chăm sóc da đúng cách sẽ khiến bạn thấy buồn ngủ hơn. Khi bị cháy nắng nghiêm trọng, bạn sẽ rơi vào tình trạng mất nước và cảm thấy sốc. Sau đó, bạn có thể bị hạ huyết áp, ngất xỉu, cảm thấy cực kỳ yếu.

Kiệt sức do nhiệt

Trong một số trường hợp, cơ thể không thể theo kịp và gây kiệt sức do nắng nóng. Đây là lúc cơ thể bạn trở nên quá nóng.

Say nắng là tình trạng nghiêm trọng nhất liên quan đến nhiệt, thậm chí đe dọa đến tính mạng.

Triệu chứng kiệt sức do nhiệt

• Da mát, ẩm
• Chóng mặt
• Ngất xỉu
• Mệt mỏi
• Ra nhiều mồ hôi
• Mạch yếu hoặc nhanh
• Huyết áp thấp khi đứng
• Chuột rút cơ bắp
• Buồn nôn
• Đau đầu

Làm thế nào để tỉnh táo hơn trong ngày nắng nóng?

Nắng nóng khiến bạn buồn ngủ không có nghĩa nó phải xảy ra như vậy. Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa như mua đệm làm mát để đảm bảo an toàn, giữ tâm trí tỉnh táo và minh mẫn khi nhiệt độ tăng.

Uống nhiều nước

Để hạn chế tình trạng mất nước và gây buồn ngủ, bạn nên uống nhiều nước hơn. Mặc dù không cảm thấy khát nhưng nếu đổ mồ hôi, bạn vẫn cần bổ sung lượng nước mất đi. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại chất lỏng đều hữu ích. Hackensack Meridian Health đề nghị nên tránh đồ uống chứa caffein và rượu.

Nghỉ ngơi dưới bóng râm

Giờ nắng nóng cao điểm thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bằng cách ở trong nhà hoặc nghỉ dưới bóng râm trong thời gian này.

Thoa kem chống nắng

Hãy chắc chắn bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa mất nước cho da bằng cách thoa kem chống nắm. Hầu hết chuyên gia đề xuất chỉ số SPF tối thiểu là 30. Mũ cùng kính râm cũng giúp bạn không bị phơi nắng quá nhiều.

Mặc quần áo rộng rãi

Vào những nắng nóng, hãy cố gắng mặc quần áo rộng làm từ các loại vải tự nhiên và thoáng khí như bông, vải lanh… Bạn cũng nên tránh xa các vật liệu tổng hợp do đặc tính tích nhiệt.

Hạn chế nấu ăn

Việc sử dụng bếp hoặc lò nướng vào ngày nắng nóng sẽ khiến ngôi nhà của bạn ấm hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng lò vi sóng để hâm nóng thức ăn hoặc ăn đồ tươi như salad.

Thay đổi thói quen tập luyện

Trong suốt mùa hè, hãy thử chuyển lịch tập luyện của bạn sang sáng sớm hoặc buổi tối khi thời tiết mát mẻ hơn.  Bạn cũng có thể kết hợp thói quen tập thể dục với phương pháp làm mát như bơi lội, đây là cách tuyệt vời để tập thể dục đồng thời giữ mát cơ thể.

Nhiệt độ cao có khiến bạn khó ngủ về đêm không?

Đối với những người khó ngủ vào ban đêm, hãy thử sử dụng nhiệt để tạo ra lợi thế.

Cơ thể con người có chu kỳ đánh thức giấc ngủ kéo dài 24 giờ, được điều chỉnh bởi nhịp sinh học. Hệ thống bên trong này cũng ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Vào ban đêm, nhịp sinh học làm giảm nhiệt độ cốt lõi để bắt đầu giấc ngủ.

Bất chấp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tự nhiên, nhiều người vẫn khó đi vào giấc ngủ. Theo nghiên cứu, nhiệt độ trung tâm giảm nhanh sẽ giúp ích cho quá trình bắt đầu giấc ngủ. Do đó, hãy cố gắng mô phỏng điều này để dễ ngủ hơn.

Hãy thử tắm nước nóng hoặc uống một ly sữa ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể. Sau đó, thân nhiệt sẽ giảm xuống tự nhiệt cho một khởi đầu tốt đẹp của giấc ngủ.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua đệm Liên Á, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demcaosuliena.com gần nhất.