Đau cổ khi ngủ dậy: Nguyên nhân và phương pháp điều trị
Đau cổ ảnh hưởng đến nhiều người trên thế giới từ người lớn đến trẻ em. Dưới đây lý do, cách ngăn ngừa và giảm đau cổ khi ngủ dậy.
Đau cổ ảnh hưởng đến nhiều người trên thế giới từ người lớn đến trẻ em. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơn đau này có khả năng cản trở giấc ngủ. Đồng thời, ngủ đủ giấc khi bị đau cổ là rất quan trọng, vì những người ngủ kém hơn có xu hướng đau dữ dội hơn và dễ bị trầm cảm hơn.
Dưới đây lý do mọi người đau cổ khi ngủ dậy, cách ngăn ngừa và giảm đau nhức hiệu quả.
Tại sao bạn bị đau cổ khi ngủ dậy?
Có nhiều lý do khiến một người thức dậy với cơn đau cổ. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm sử dụng sai gối hoặc đệm, ngủ sai tư thế, nằm sai tư thế, bị chấn thương cổ hoặc lưng.
Hỗ trợ không đầy đủ
Một số nghiên cứu đã xem xét vai trò của đệm và gối với một người bị đau cổ. Nếu không nhận được sự hỗ trợ đầy đủ, cổ của bạn có thể bị căng thẳng lúc đang nằm, điều này có thể dẫn cơn đau cổ khi ngủ dậy.
Mặc dù sở thích nệm của mỗi người là khác nhau, một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi bị đau nhức ngủ tốt hơn khi nằm trên nệm cứng vừa phải. Loại nệm này ít gây đau nhức, giúp họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, để biết nên chọn gối cứng hay gối mềm, bạn có thể dựa vào tư chiều cao và hình dạng của gối, kết hợp với tư thế ngủ ưa thích.
Tư thế ngủ sai
Nhiều nghiên cứu đã xem xét tư thế ngủ của một người ảnh hưởng như thế nào đến chứng đau lưng và cổ. Tuy nhiên, hầu hết các nhà nghiên cứu không nêu tên tư thế ngủ tốt nhất cho tất cả mọi người.
Nói chung, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tư thế nằm sấp, hay còn gọi là nằm sấp, là tư thế dễ gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau. Chuyển sang tư thế ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng đã được chứng minh là giúp cải thiện cơn đau trong một số nghiên cứu. Tất nhiên, một tư thế ngủ chỉ có thể giảm đau khi một người có gối phù hợp với tư thế đó.
Tư thế xấu
Ngoài dáng nằm, tư thế trong các hoạt động ban ngày cũng tác động đến chứng đau cổ. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những thanh thiếu niên xem tivi khi nằm hoặc những người ngồi thụp xuống ở bàn làm việc bị đau cổ nhiều hơn.
Tương tự, một nghiên cứu khác cho thấy những người trẻ tuổi bị đau cổ nhiều hơn sau khi sử dụng máy tính xách tay trên ghế dài hoặc giường. Do đó, việc giữ một tư thế nhất định trong thời gian dài có thể gây đau cổ khi ngủ dậy nhiều hơn. Ngược lại, thay đổi tư thế thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng đau cổ.
Chấn thương cổ hoặc lưng
Đối với khoảng 10% người bệnh, cơn đau cổ cấp tính sau đó sẽ trở thành cơn đau mãn tính, có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm. Thông thường, cơn đau cổ đột ngột xuất phát từ một sự kiện xác định được, chẳng hạn như chấn thương ở chân liên quan đến thể thao hoặc va chạm xe hơi.
Các yếu tố khác
Căng thẳng, lo lắng, di truyền và các tình trạng thần kinh cơ xương hoặc tự miễn dịch có thể làm tăng nguy cơ đau cổ khi ngủ dậy.
Tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ
Nhìn chung, các nghiên cứu cho thấy nằm sấp là tư thế gây đau cổ tồi tệ nhất. Nếu bạn đang nằm sấp, hãy cân nhắc chuyển sang nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
Khi nằm ngửa, bạn hãy cố gắng giữ cả 2 cánh tay ở những vị trí giống nhau. Một nghiên cứu cho thấy, khi ngủ với cánh tay gác lên đầu và tay kia hạ xuống cạnh người, các cơ sẽ bị ảnh hưởng hoạt động, từ đó gây đau nhức.
Gối tốt nhất cho chứng đau cổ
Một chiếc gối có độ cao và độ dày phù hợp giúp nâng đỡ đầu cổ, giữ cho cột sống thẳng hàng cũng như giảm áp lực tích tụ khi ngủ.
Các nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của nhiều loại gối đối với cơn đau, từ đó phát hiện ra rằng gối cao su hỗ trợ nhiều nhất cho người nằm nghiêng. Gối lò xo và gối memory foam cũng ngăn ngừa hoặc giảm đau cổ hiệu quả.
Cách giảm đau cổ khi ngủ dậy
Nếu vẫn đau cổ khi ngủ dậy dù đã điều chỉnh chế độ ngủ, bạn có thể giảm triệu chứng bằng cách tập cổ để gia tăng khả năng vận động và sức mạnh. Các phương pháp điều trị thay thế như chăm sóc chỉnh hình, châm cứu, yoga hoặc xoa bóp cũng hữu ích.
Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hãy đến gặp bác sĩ để thể sàng lọc các vấn đề tiềm ẩn và đề xuất các phương án điều trị. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về các loại thuốc giảm đau không kê đơn.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua đệm Liên Á, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demcaosuliena.com gần nhất.
