Thiếu ngủ? Điều đó có thể làm cuộc sống xã hội của bạn tạm ngưng lại

Những người thiếu ngủ có triệu chứng tương tự như người mắc chứng lo âu xã hội.

Mất ngủ có liên quan đến mọi thứ từ tai nạn xe hơi đến tăng cân. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới từ các nhà khoa học tại Đại học California, Berkeley đã chỉ ra một hậu quả có thể xảy ra khi ngủ không đủ giấc: sự cô đơn.

Các nghiên cứu được công bố vào đầu tháng 8/2018 trên tạp chí Nature Communications cho thấy người thiếu ngủ cảm thấy cô đơn, ít giao lưu với người khác. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra người nghỉ ngơi đầy đủ đánh giá người thiếu ngủ là cô đơn, ít ham muốn xã hội. Và khi người quan sát xem đoạn clip ngắn về cô đơn, bản thân cũng thấy vậy.

Nghiên cứu được khảo sát trên 18 thanh niên khỏe mạnh và hơn 1000 quan sát viên được tuyển dụng trực tuyến trên thị trường Mechanical Turk của Amazon.

“Tôi nghĩ đây là một nghiên cứu thú vị”. Tiến sĩ Chris Winter, nhà thần kinh học tại Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, đồng thời là tác giả cuốn “Giải pháp giấc ngủ: Tại sao giấc ngủ của bạn bị hỏng và cách khắc phục” cho biết.

Có nhiều nghiên cứu minh họa việc thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến tâm trạng, năng lượng, khả năng tiếp nhận các tín hiệu xã hội, hành vi chấp nhận rủi ro, sự nhiệt tình, sự tập trung… Số lượng bệnh nhân khá ít Tuy nhiên, số lượng người khảo sát hơi ít.

Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đển tương tác xã hội?

Mặc dù cỡ mẫu khá nhỏ, Winter cho biết anh không ngạc nhiên về kết quả.

Ông nói “Tôi đoán rằng tình trạng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến động lực này ở nhiều cấp độ. Động lực để tương tác, khả năng tập trung vào những gì họ đang nói, khả năng diễn giải hiệu quả các tín hiệu xã hội, theo dõi nội dung phù hợp, tạo ra niềm vui tương tác…. Tất cả những điều này đều bị suy giảm. Chúng ta đừng quên một sự thật rằng khi thiếu ngủ, người ta sẽ rất muốn ngủ”.

Nói cách khác, đối với một người thiếu ngủ, mong muốn ngủ được ưu tiên hơn nhiều so với việc đi quán bar sau giờ làm việc với bạn bè.

Winter nói “Tôi tin rằng tình trạng thiếu ngủ thường thấy ở người làm việc theo ca. Đó là lý do lớn khi họ phải vật lộn với các mối quan hệ. Những cá nhân này thường buộc phải lựa chọn giấc ngủ và tương tác xã hội. Cả 2 lựa chọn đều dẫn đến sự cô đơn”.

Tiến sĩ Jay Puangco, một nhà thần kinh học chuyên về y học giấc ngủ tại Viện Khoa học Thần kinh Gia đình Pickup tại Hoag ở California, cho biết thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự chú ý và nhận thức.

Ông nói “Một người thiếu ngủ không cảm thấy khỏe mạnh. Họ không có năng lượng cần thiết để tương tác xã hội. Điều này đòi hỏi sự tỉnh táo để xử lý những gì người khác nói, đọc ngôn ngữ cơ thể và đưa ra phản hồi thích hợp.”

Một điều thú vị là ngay cả những người ngủ ngon cũng tránh né người thiếu ngủ. Từ đó, sự cô đơn sẽ dễ lây lan.

Thêm vào đó, người thiếu ngủ không phải người hạnh phúc. Không ai muốn đến gần người ủ rũ cả.

Mặc dù giấc ngủ rất quan trọng và có những hậu quả dễ quan sát, nhưng Puangco cho biết giá trị giấc ngủ đang bị đánh giá thấp.

Ông cho biết “Trên thực tế, xã hội thường coi ngủ là dấu hiệu của sự yếu đuối. Tại sao lại ngủ khi có thể bạn đang làm gì đó? Để làm việc tăng năng suất, điều đầu tiên bạn phải hy sinh chính là giấc ngủ.”

Nhưng anh ấy nói điều hoàn toàn ngược lại cũng đúng.

Ông cho rằng: “Giấc ngủ cải thiện sự chú ý, nhận thức và sức khỏe, đồng thời có thể giúp một người làm việc hiệu quả, năng suất hơn và giảm thiểu sai sót.”

“Chúng tôi luôn rao giảng về chế độ ăn uống và tập thể dục. Cả 2 đều đòi hỏi nền tảng vững chắc để có được giấc ngủ hiệu quả.”

Mẹo để có được giấc ngủ ngon

Puangco đã đưa ra một số gợi ý để cải thiện giấc ngủ bao gồm thức dậy cùng một thời điểm trong ngày, ngay cả vào cuối tuần. Bạn có thể tập thể dục đều đặn vào ban ngày, nhưng tránh tập thể dục vào tối muộn.

Đồng thời, bạn cũng tránh các hoạt động kích thích trí óc như thanh toán hóa đơn trong vài giờ trước khi ngủ. Tránh uống rượu trong vòng 3 giờ sau khi ngủ do nó có thể làm bạn thức giấc trong đêm.

Ông còn cho biết thêm “Trước khi ngủ, hãy viết nhật ký những việc cần làm. Hãy viết ra tất cả những điều cần lo lắng, sau đó viết những gì cần làm vào ngày mai. Hãy đánh dấu những việc khác mà bạn có thể làm sau này. Điều này giúp xóa tan tâm trí lo lắng của bạn.”

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua đệm Liên Á, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demcaosuliena.com gần nhất.