Không thể ngủ một mình? Hãy học cách tự ngủ ngon dưới đây

Ngủ là thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Cùng khám phá lý do đằng sau những rắc rối khi ngủ một mình và cung cấp các bước để bạn tự ngủ ngon hơn.

Ngủ là thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Tuy nhiên, đối với một số người, đó cũng là lúc nên lo lắng.

Nhiều người gặp khó khăn khi ngủ một mình. Họ có thể cảm thấy cô đơn, sau trải qua cuộc chia tay hoặc đau buồn khi người thân mất đi. Hoặc nó có thể là vấn đề lâu dài. Họ có thể sợ những cơn ác mộng hoặc điều gì đó tồi tệ xảy ra khi ngủ.

Nếu bất cứ điều nào trong số này nghe quen tai, bạn không cần phải phải bỏ lỡ giấc ngủ nữa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn khám phá lý do đằng sau những rắc rối khi ngủ một mình và cung cấp các bước để bạn tự ngủ ngon hơn.

Lý do khiến bạn khó ngủ một mình

Nhiều người sợ ngủ một mình vì nhiều lý do.

Vấn đề an toàn

Đối với một số người, đó là vấn đề an toàn. Bạn có thể không cảm thấy an toàn khi ở một mình vào ban đêm. Nhờ những bộ phim kinh dị và chương trình truyền hình tội phạm, bạn sẽ cảm thấy sợ hãi tột độ rằng mình là nạn nhân của tội ác khi đang ngủ. Đối với một số người, nỗi sợ hãi đó có thể chính đáng. Ví dụ, nếu không sống trong khu phố an toàn, việc ngủ một mình giữa đêm sẽ khiến bạn rơi vào tình thế nguy hiểm.

Nếu sống chung với bất kỳ rối loạn lo âu hay hoảng sợ nào, bạn có thể sợ ở một mình hơn, đặc biệt vào ban đêm. Một số người thậm chí còn mắc hội chứng sợ ngủ một mình.

Rời xa người nằm cùng

Đối với nhiều người, ngủ một mình chỉ trở thành vấn đề trong khoảng thời gian ngắn. Bạn đã trải qua một cuộc chia tay và việc ngủ một mình vào ban đêm khiến bạn nhớ đến người từng nằm cùng. Điều này sẽ mang lại cảm giác buồn bã, khó chịu khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Nếu gần đây bạn mất đi người yêu/ vợ/ chồng, việc ngủ một mình quả thực khó khăn. Bản thân đau buồn đi kèm với nhiều vấn đề giấc ngủ, và nó ảnh hưởng sâu sắc đến những người nằm chung giường với người thân. Những cái ôm và chạm vào thể xác sẽ giải phóng oxytocin, một loại hormone hạnh phúc giúp nhiều người cảm thấy được an ủi. Khi người đó không còn nữa, bạn sẽ phải đối mặt với cảm xúc đau buồn mà không có oxytocin giúp vượt qua.

Ngay cả người vẫn đang trong mối quan hệ cũng khó ngủ nếu rời xa bạn đời vài đêm. Họ đã quá quen với việc ngủ cùng ai đó, đến nỗi não bộ gần như liên kết người đó với tiêu chuẩn giấc ngủ bình yên.

Không thể ngủ một mình? Hãy thử những mẹo này để ngủ một mình ngon hơn

Bất kể lý do gì khiến bạn khó ngủ một mình, không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy như vậy. Hãy thử những mẹo sau để trở nên thoải mái hơn khi ngủ.

Sử dụng liệu pháp

Nếu bạn đang đau buồn hoặc sống chung với chứng ám ảnh sợ hãi hoặc rối loạn lo âu tiềm ẩn, liệu pháp trò chuyện là một trong những cách tốt nhất để học cách đối phó, giúp bản thân cảm thấy tốt hơn cả khi cần ngủ suốt ngày. Nếu bạn khó ngủ một mình trong khoảng thời gian dài, hãy cân nhắn nói chuyện với chuyên gia trị liệu. Người này sẽ giúp bạn lập kế hoạch tự ngủ thoải mái hơn dựa vào vấn đề cụ thể đang gặp phải.

Đối với nhiều người, chẳng hạn như người bị ám ảnh hoặc đau buồn, điều trị các vấn đề tiềm ẩn thường đem đến giấc ngủ ngon hơn như tác dụng phụ của hạnh phúc. Liệu pháp nhận thức hành vi đặc biệt hiệu quả để điều trị chứng mất ngủ cũng như rối loạn lo âu.

Ngủ với thú cưng

Bạn có thể không có một người để âu yếm nhưng một người bạn lông lá cũng rất tốt. Có thể thú cưng, đặc biệt là chú chó sẽ rất vui khi đáp ứng mọi nhu cầu âu yếm từ chủ. Ngủ với thú cưng giúp giảm căng thẳng, tăng cảm giác an toàn và củng cố mối liên hệ tình cảm.

Thêm vào đó, vật nuôi thường ủ ấm cho chúng ta. Vì vậy bạn có thể tiết kiệm chi phí mua chăn điện trong những đêm lạnh giá.

Xem gì đó vui vẻ

Bạn nên hạn chế nội dung đáng sợ hoặc kích thích, cho dù đó là Netflix, truyền hình hay sách báo. Các chương trình tội phạm có thể thật hoặc hư cấu với nhiều cảnh bạo lực. Điều đó có thể làm tăng sự lo lắng của bạn và khiến những người không sợ hãi cũng khó ngủ về đêm.

Bạn cũng nên chú ý đến thời điểm xem TV. Ngay cả khi đang xem thứ gì đó vui vẻ, tốt nhất bạn nên tắt thiết bị điện tử vào buổi tối trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng. Các thiết bị công nghệ phát ra ánh sáng xanh đánh lừa não bộ, khiến chúng ta nghĩ rằng giờ là ban ngày/ Từ đó, chúng ta sẽ tỉnh táo ngay cả khi không cảm thấy lo lắng.

Giúp ngôi nhà trở nên an toàn hơn

Nếu khó ngủ xuất phát từ nỗi sợ hãi về sự an toàn, hãy cố gắng làm ngôi nhà trở nên an toàn hơn. Bạn có thể đầu tư vào hệ thống an ninh gia đình, camera, khóa thông minh để tạo cảm giác an toàn hơn vào ban đêm.

Bạn cũng có thể tạo ra nghi thức thiết lập tạo cảm giác an toàn vào ban đêm. Hãy kiểm tra cửa ra vào, gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè, nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ đã được kiểm tra an toàn trước khi ngủ.

Giữ tâm trí bình tĩnh

Các kỹ thuật thư giãn có lợi cho tất cả những người đang ngủ, nhưng đặc biệt là những người cảm thấy lo lắng khi ngủ một mình. Khi đến giờ đi ngủ, hãy thực hành các bài tập thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp liên tục. Một phương pháp khác gồm trị liệu bằng hương thơm hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

Nếu bạn thấy suy nghĩ của mình quay cuồng vào ban đêm, hãy bắt đầu viết nhật ký. Bạn có thể ghi lại những lo lắng vào đó, giải phóng chúng khỏi tâm trí để não bộ ngủ ngon mà không phải lo lắng gì cả.

Suy nghĩ tích cực

Thiền và hình dụng có thể biến đổi mạnh mẽ. Khi lên giường, hãy tập trung vào những suy nghĩ tích cực khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, hạnh phúc và an toàn. Hãy nghĩ về những người thân yêu và kỷ niệm đặc biệt mà các bạn chia sẻ cùng nhau. Hãy tưởng tượng một ngày trong đầu và suy ngẫm về tất cả những gì bạn biết ơn. Hình dung một nơi làm bạn cảm thấy thoải mái khi ở một mình, chẳng hạn như khi tập thể dục hoặc nằm bên bờ biển, lắng nghe sóng vỗ.

Để được trợ giúp, hãy tải các ứng dụng thiền tải xuống điện thoại thông minh.

Bạn cũng có thể lặp lại những lời khẳng định tích cực. Tiếp đó, đóng khung các khẳng định về việc ở một mình như “Tôi cảm thấy an toàn khi ngủ trên giường của chính mình” hoặc “Ở nhà một mình khiến tôi cảm thấy thư thái và bình tĩnh.” Nếu bạn chọn làm mẹo số 2 là ngủ với thú cưng, hãy cân nhắc nói to những suy nghĩ với chúng. Thú cưng sẽ đem đến cảm giác chân thực hơn và chúng sẽ vui vẻ lắng nghe.

Khiến việc ngủ một mình trở nên hấp dẫn

Cuối cùng, hãy tạo một thói quen trước khi ngủ khiến bạn mong đợi. Lưu một số hoạt động yêu thích trước khi ngủ như đọc tiểu thuyết, nghe podcast hoặc tô màu. Hãy tận hưởng cảm giác thư giãn với bồn tắm sang trọng, êm dịu hoặc thắp nến.

Hãy trang trí cho phòng ngủ. Bạn có thể chọn màu sơn tường mới, tác phẩm nghệ thuật hoặc bất cứ thứ gì khác tạo cảm giác vui vẻ, bình tĩnh và an toàn. Đối với bản thân chiếc giường, bạn có thể thoải mái tận hưởng một số bộ đồ giường sang trọng mà bạn không thể chờ đợi tới ban đêm.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua đệm Liên Á, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demcaosuliena.com gần nhất.